Uncategorized PR

【気分すっきり!】ジャーナリングみたいなものを始めてみた

記事内に商品プロモーションを含む場合があります

こんにちわ。tamacoです。

日々生活していると、イライラ、モヤモヤで頭がいっぱいになることありませんか?イライラ、モヤモヤで、頭がいっぱいでやるべきことを忘れてしまうこともあるでしょう。

一時期、私はイライラで頭がいっぱいになり、頭の中が整理がつかなかった時期があります。イライラを人に聞かせるわけにもいかないので、ノートに書きなぐりました。それで気持ちが落ち着いてきたのです。

ノートに書きなぐる行為が「ジャーナリング」であると後から知りました。ジャーナリングにはメンタルヘルスにとてもいい!

今回は、ジャーナリングとは何ぞや?やったらどうなるかをお伝えしていきます。

ジャーナリングとは書く瞑想

瞑想と聞くと、お寺で目をつむって、心を無にするというイメージですよね。私も一時期、家で瞑想をやっていました。瞑想は静かな場所で、目をつむって深呼吸をする…考えが頭に浮かんでも、それを受け流す……受け流せません!

次から次へといろいろな頭が浮かんでしまい、頭の中が騒音状態です。私には、瞑想はちょっとハードルが高く、挫折しました。

ジャーナリングの方法

ジャーナリングは紙とペンを用意して、一定の時間書き続けます。一定時間というのは、最初は5分から15分ぐらいでいいでしょう。その時間は、頭に浮かんできたものを書き続けていきます。

日本経済新聞にもジャーナリングの方法が取り上げられていました。

・あるテーマについて決められた時間ずっと書き続ける
・頭で考えずに手を動かす
・気をそらせるものがないプライベートな空間で行う
・脚色しないで事実や気持ちをあるがままに書く
・誤字や脱字を気にしない

 自分がいま置かれている状況=この瞬間に起きていることに深く向き合い、マインドフルネスの効果を高める。

引用元;書く瞑想、ジャーナリング 集中力高め仕事効率を改善 – 日本経済新聞 (nikkei.com)

ジャーナリングは、あるテーマについて書くとありますが、私は気にしません。テーマを決めてしまうと、テーマについて書かなければと思い、私の気持ちを吐き出せない気がしました。私は、その時に思ったことをひたすら言葉にしていますとにかく、自分の心に浮かんだことをひたすら書くことにより、気持ちがすっきりします。

残念なことに、今のところジャーナリングをやりたいと思う時は、たいがいネガティブな思いがあるときです。ジャーナリングをしていると、デスノートに見えるときすらあります。

ネガティブな感情を人に話すのは、ちょっと罪悪感がありませんか?ジャーナリングをすることで、ネガティブな思いを成仏させるようにしました。そのおかげで、人の悪口を言うことが少なくなり、毎日ご機嫌に過ごしています。

一般的に言われているジャーナリングの方法をご紹介していますが、私の方法はあまりその通りにやっていませんね。以上の理由で、タイトルはジャーナリングみたいなものになりました。

ただ思いを吐き出すだけならば、パソコンやスマホでもいいんじゃないか?という意見もあるそうです。手書きやパソコン(もしくは携帯)どちらも試してみて、自分の中で選んでいいと思います。

私はできれば手書きをおすすめします。理由が2つあります。

  1. 手書きをすることで、書くことに集中できる
  2. 読み返すときに、全文を見渡すことができる

①何も思い浮かばないときも、「何も思い浮かばない」と書いていると思います。手書きにすることによって、書くことに集中していられるからです。手を動かし続けることが重要なのです。

②スマホやパソコンで記録すると、読み返すときに全文を見渡すことができません。読み返す必要はないのですが、全文を見渡した時に手書きでは、どれぐらいの量が書くことができたか、ひとめでわかります。しかし、パソコンや携帯では、スクロールをしなければならないので、どれぐらい書けたかがわかりにくくなります。書けた!というのも、達成感を得ることができます。

ジャーナリングの効果

ジャーナリングの効果は主に2点です。

  1. ストレスの軽減
  2. 自己理解の向上

①は先ほどと、繰り返しになりますが、自分の感情を外に吐き出せることが、とてもすっきりします。大事なのは「こんなの書いていいのかな?」などと、自分が書いた言葉を自分で否定しないようにしましょう。

②は自分が何を思っているかが分かるのは想像しやすいと思います。ここで一歩踏み込みます。自分が書いたことを読み返すことで、自分の本心に気づけたり、どこでイライラ・モヤモヤするのかがわかります。さらには、客観的な視点を持てるようになり、冷静に気持ちを整理することができます。

いつからでもできるのが、いいところ

ジャーナリングは、紙とペンがあれば、いつでも始められます。日記のように、出来事を思い出す必要はありません。日記に書く材料を探す必要もありません。心に浮かんだことを書くだけで、すっきりしてきます。できれば毎日した方がいいのでしょうが、できない日があっても、いつでも再開できるのもいいところです。

試しに、広告の裏やメモ帳、何でも構いません。ジャーナリングをやってみてください。何か新しい発見ができるかもしれませんよ。