タンパク質取れてる？？？
40を超えて、どうも体形が崩れ始めたtamacoです。
突然ですが、皆さんタンパク質取れてます？？？
タンパク質を英語でいうとプロテイン。
そう、よくマッチョな人たちが飲むプロテインですよ。
私にはプロテインなんて関係ないわという人がおられますが、
そんなことはないんです。
むしろ、プロテインを飲めとまでは言いませんが、
タンパク質はぜひ積極的に取っていただきたいのです。
なぜなら、今の現代人に新型栄養失調の人が増えている！！！
新型栄養失調でというのは何なのかというと、
糖質ばかりでカロリーは足りているのに、
タンパク質が不足しているために筋力が弱くなっていくのです。
それをサルコペニア（筋力低下）というのですが、
この医学用語が徐々に認知されつつあります。
現在、高齢者のサルコペニアが注意が必要と言われています。
しかし、これは高齢者だけではありません。
私たち、若い人（私も＿？）たちにも気を付けなればならないのです。
いくら運動していても、タンパク質が少ないと筋肉はつかない。
むしろ、筋肉が分解されてしまうんです！
筋肉がなくなると、代謝も悪くなる！
だからタンパク質を取ろう！というわけです。
タンパク質の役割
タンパク質は非常に多種多様な役割を果たしてくれるのです。
主に
・皮膚や髪の毛、筋肉、臓器の生成
・酵素やホルモンなど体の機能を調節する役割
タンパク質は体の何でも作ってくれるもので、筋肉だけではなく、
髪の毛や皮膚や爪までも作ってくれている構成要素なので、
タンパク質をとっておくと、
髪の毛もお肌も爪もつやつやになれる！
また酵素やホルモンなどを作ってくれるのですが・・・
タンパク質はアミノ酸に変化し、アミノ酸がホルモンの生成をしてくれます。
ホルモンはやる気を出し前向きな気分にしてくれるドーパミンや、
精神を安定する働きのあるセロトニンなどがあります。
免疫系にも作用するため、タンパク質が不足すると免疫力も低下します。
タンパク質は１日どれだけ取ればいいのか？
タンパク質は性別・年齢によっても違いますが、ざっくり言えば、
成人では５０g～６０ｇ
１個の卵が約７ｇなので、卵8個分！
急にロッキーの生卵飲んでいるシーンを思い出してしまいました…。
他にもよく食べそうな鶏もも肉１枚で約16ｇ、鮭１切れ約17ｇ、牛乳１杯約6ｇ
ちなみに白米は約４ｇ、うどんは約５ｇ、パン６枚切りを１枚で5.3ｇ
こう見ると、タンパク質は取りやすいんだか、そうでないんだか。
私はずぼらなので、朝はパンだけ、昼はインスタントラーメンとかしてしまうと、
たぶん約１０ｇちょっとしか取れないので、夜にドカーンと食べなければなりません。
なので、３食きちんとタンパク質をとらないといけないわけですね。
プロテインを飲んでみた
ずぼらな私はタンパク質が足りないのと、どうにか簡単にダイエットをできないものかと思い、
プロテインを買ってみました。
私はソイ（大豆）プロテインにしてみました。
たまたま選んだものがよかったのかもしれませんが、プロテインって意外に飲めるものですね。
ただ、1杯をなんとなく飲むと他の物を飲んだ時よりもお腹が膨れるかも。
そして、その後・・・
肌と髪の毛がつやつやになったー
プロテインの効果、恐るべし！
