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タンパク質を取って綺麗になってやる!

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タンパク質取れてる???

40を超えて、どうも体形が崩れ始めたtamacoです。

突然ですが、皆さんタンパク質取れてます???

タンパク質を英語でいうとプロテイン。

そう、よくマッチョな人たちが飲むプロテインですよ。

私にはプロテインなんて関係ないわという人がおられますが、

そんなことはないんです。

むしろ、プロテインを飲めとまでは言いませんが、

タンパク質はぜひ積極的に取っていただきたいのです。

なぜなら、今の現代人に新型栄養失調の人が増えている!!

新型栄養失調でというのは何なのかというと、

糖質ばかりでカロリーは足りているのに、

タンパク質が不足しているために筋力が弱くなっていくのです。

それをサルコペニア(筋力低下)というのですが、

この医学用語が徐々に認知されつつあります。

現在、高齢者のサルコペニアが注意が必要と言われています。

しかし、これは高齢者だけではありません。

私たち、若い人(私も_?)たちにも気を付けなればならないのです。

いくら運動していても、タンパク質が少ないと筋肉はつかない。

むしろ、筋肉が分解されてしまうんです!

筋肉がなくなると、代謝も悪くなる!

だからタンパク質を取ろう!というわけです。

タンパク質の役割

タンパク質は非常に多種多様な役割を果たしてくれるのです。

主に

タンパク質は体の何でも作ってくれるもので、筋肉だけではなく、

髪の毛や皮膚や爪までも作ってくれている構成要素なので、

タンパク質をとっておくと、

髪の毛もお肌ももつやつやになれる!

また酵素やホルモンなどを作ってくれるのですが・・・

タンパク質はアミノ酸に変化し、アミノ酸がホルモンの生成をしてくれます。

ホルモンはやる気を出し前向きな気分にしてくれるドーパミンや、

精神を安定する働きのあるセロトニンなどがあります。

免疫系にも作用するため、タンパク質が不足すると免疫力も低下します。

タンパク質は1日どれだけ取ればいいのか?

タンパク質は性別・年齢によっても違いますが、ざっくり言えば、

1個の卵が約7gなので、卵8個分!

急にロッキーの生卵飲んでいるシーンを思い出してしまいました…。

他にもよく食べそうな鶏もも肉1枚で約16g、鮭1切れ約17g、牛乳1杯約6g

ちなみに白米は約4g、うどんは約5g、パン6枚切りを1枚で5.3g

こう見ると、タンパク質は取りやすいんだか、そうでないんだか。

私はずぼらなので、朝はパンだけ、昼はインスタントラーメンとかしてしまうと、

たぶん約10gちょっとしか取れないので、夜にドカーンと食べなければなりません。

なので、3食きちんとタンパク質をとらないといけないわけですね。

プロテインを飲んでみた

ずぼらな私はタンパク質が足りないのと、どうにか簡単にダイエットをできないものかと思い、

プロテインを買ってみました。

私はソイ(大豆)プロテインにしてみました。

たまたま選んだものがよかったのかもしれませんが、プロテインって意外に飲めるものですね。

ただ、1杯をなんとなく飲むと他の物を飲んだ時よりもお腹が膨れるかも。

そして、その後・・・

プロテインの効果、恐るべし!